Hoy he atendido a varias personas que habían dormido mal. El denominador común eran las ojeras y el cansancio. Aunque no nos demos cuenta, pasamos durmiendo casi un tercio de nuestra vida. El descanso es parte fundamental en nuestras vidas y sin el nos sentimos agotados, rendimos menos y se nos va el buen humor ( y eso que no falte), por eso es tan importante la forma en que dormimos y cuánto dormimos.
La postura es muy importante. Y, ¿ cual es la mejor ? Pues boca arriba: espalda y cuello rectos, pero relajados, las rodillas flexionadas para que la espalda no se arquee. Se puede poner un cojín bajo las rodillas para ayudarnos. La almohada sebe ser de altura media que nos ayude a mantener el cuello recto y evitar así problemas de cervicales.
Si así no podemos dormir, otra opción sana es intentar mantener una postura lateral «posición fetal» , llamada así por que es similar a la que tiene el bebé en el vientre de la madre. Con las piernas y la cadena flexionadas, y siempre manteniendo el cuello en línea con la espalda. Esta postura es ideal para embarazadas ,se sentirán más cómodas con un cojín entre las piernas, también para los bebés es una buena postura y, por supuesto, para las personas que padecen dolor lumbar.
Si tenemos la costumbre de dormir boca abajo ( yo hubo una época en que lo hacía así, pero he cambiado el hábito) debemos saber que puede provocar dolor de cervicales y mala respiración.
Para dormir bien repasaremos unos cuantos puntos:
. Evitar las cenas pesadas. No ir a la cama justo después de cenar, y por supuesto, no se debe ir con el estómago vacío. No tomar demasiado café o té ( yo si tomo café después de las cinco mi sueño se resiente). Si dormimos la siesta, que no sea más de media hora.
. Al cuerpo le gusta la rutina. Ducharnos, lavarnos los dientes, limpiarnos la cara, ponernos el pijama…. Así nos iremos relajando.
. No nos olvidemos del colchón que debe ser firme, pero cómodo. Hay que darle la vuelta y airearlo de vez en cuando y cambiarlo más o menos cada diez años.
. Ya es la hora de dormir, prepararemos la cama, dejemos atrás las preocupaciones (mañana será otro día) eliminaremos las luces, que todo esté suave incluso la temperatura, No superar los 20º , es la ideal.
. En el caso de no conciliar el sueño mi truco es levantarme y preparar un vaso de leche tranquilamente sin mirar el reloj y el sueño va llegando, La leche contiene triptófano, que es un aminoácido que ayuda a dormir, y además una buena dosis de calcio, que actúa en el cerebro para regular la producción de melatonima, (la hormona del sueño) que es una sustancia producida por el organismo y es la responsable de regular nuestro reloj biológico, favoreciendo el ciclo sueño-vigilia. Hablando de melatonina, la única fruta que la contiene son las uvas, o sea, que a introducirlas en la dieta.
En la farmacia tenemos complementos alimenticios como Somnio Flash que contiene melatonina y vitamina B6 para ayudar a regular el ritmo normal del sueño.
Somnio Flash favorece el sueño fisiológico y reduce el tiempo que se tarda en conciliar el sueño. Se toma 1 comprimido media hora antes de ir a dormir.
Felices sueños…!!
