Dejar de fumar es otro propósito para el año nuevo. Es de los más importantes y que más compensa.  O sea que ¡ánimo!. El esfuerzo merece realmente la pena. ¿Motivos para dejarlo?

– Respirarás mejor, te cansaras menos y dejarás de toser. Cuando hagas ejercicio lo notarás.

– Dejarás de perjudicar a las personas que viven contigo. Recuperarás el buen aliento y tu ropa dejará de oler a tabaco. El ambiente en tu casa será más fresco y saludable.

– Reducirás el riesgo de sufrir un ataque al corazón o un cáncer.

– Tu piel dejará de envejecer antes de tiempo. Tu dentadura volverá a estar limpia y sana.

– Si estás embarazada aumenta las posibilidades de tener un bebé sano y tendrás menos complicaciones durante el embarazo y el parto.

Este propósito es de los que más compensa, os lo digo desde el punto de vista de pareja de ex fumador, así que ¡ánimo y adelante!.

Arranca un año nuevo.Vamos a empezar cada día con una actitud positiva, ¡a sonreir!, aunque nos machaquen con cosas negativas, es esencial para disfrutar de una buena calidad de vida, a pesar de todos los pesares.

Es el momento en que cantidad de personas en todo el mundo hace propósitos para el año nuevo : perder peso, dejar de fumar, hacerse una revisión médica, hacer más ejercicio, cambiar de «look», aprender un idioma nuevo, etc. etc….

Queremos perder peso, ¡ pues adelante!.  Pero siendo realistas, no se puede aprender alemán en cuatro dias, se necesita una buena dosis de fuerza de voluntad. Habrá que plantearse objetivos alcanzables para no frustrarse. Perder los kilos que nos sobran no sólo nos ayudará a sentirnos mejor física y anímicamente, sino que además nos ayudará a tener menos papeletas de cara a padecer enfermedades serias como la diabetes, la hipertensión, apnea del sueño, o a agravar otras patologías.

. No existen soluciones mágicas, pero atentos a la frase : ¡si quieres adelgazar, empieza por desayunar!. Muy importante hacer un buen desayuno. Ahora os voy a recordar un refrán popular que está cargado de razón.» Desayunar como un rey, comer como un burgués y cenar como un mendigo». Debemos hacer cinco comidas diarias, procurar no saltarnos ninguna. A media mañana y a media tarde tomar una fruta, un yogur o un puñadito de frutos secos para saciar el apetito y no llegar con demasiada hambre a las comidas principales. Al cuerpo le gusta la rutina, hay que darle siempre lo mismo, es decir, hay que tener un orden. Si empiezo a saltarme comidas intentando adelgazar, sucederá lo contrario, las aprovechará al máximo y engordaremos, notándolo ademas en las zonas que menos nos gusta.

. Acudid a un especialista (tenemos en la farmacia), ellos saben como funciona el cuerpo y si estamos decididos a hacer un pequeño esfuerzo que sea de la manera adecuada. ¡Funciona!. Nos avalan muchas personas satisfechas. Claro, se trata de aprender a comer de otra manera para el resto de nuestra vida, no de, terminada la dieta, volver a las andadas.

. Haced ejercicio de manera regular y empezando despacio, no hace falta practicar deportes complicados ni que le dediquemos mucho tiempo. Caminar una  hora, subir y bajar escaleras, andar en bici… Cada uno ha de buscar lo que mejor le vaya. ¡ No hay excusas !

. Masticad bien y ojo con las cosas que no nos convienen nada como embutidos, bollería industrial … Esconderla, que no nos tiente. Yo suelo tener un chorizo de León  buenísimo donde los haya, pero lo tengo guardado en un armario y como no lo veo…

.  Procurad ir a comprar sin hambre… ¡ o compraréis con el estómago !.

. Bebed mucha agua para mantener una buena hidratación y haced caso omiso a esas «dietas definitivas» que cada cierto tiempo, suelen aparecer prometiendo el oro y el moro  sin esfuerzo alguno. En general, estas dietas suelen tener deficiencias en vitaminas y minerales, alteraciones del metabolismo y una monotonía alimentaria que las hace insostenibles en el tiempo y peligrosas para la salud. Ademas que se recupera el peso perdido muy rápido (efecto rebote).

¡Ah!… se me olvidaba, la falta de horas de sueño es un factor de riesgo de obesidad, o sea, que a relajarse y a dormir lo necesario.

Vamos a ponernos manos a la obra y ¡ ánimo !  ¡FELIZ AÑO!

Estamos a veintitrés de Diciembre y luce un espléndido sol en Vitoria como si estubiéramos en primavera. Me doy un paseo en bici hasta la Virgen Blanca y todo reluce. La catedral con el monumental Belén de la Florida enfrente, que por cierto,  este año cumple cincuenta años, muy interesante para visitar y disfrutar de la belleza de estas figuras a  tamaño natural.

La pista de patinaje en la Virgen Blanca con los patinadores (menos abrigados que nunca) cantidad de viandantes paseando,  tomando el vermut o ultimando compras para la Nochebuena y Navidad ya que están abiertas algunas pescaderías, fruterías y por supuesto donde comprar turrones y otras delicatessen típicas de estas fiestas. Me siento rara con este sol  y comiendo turrón, pero a veces da la impresión de que el tiempo se ha vuelto loco, o que los humanos lo estamos descontrolando todo.

Las reuniones familiares en torno a la mesa forman parte de nuestras costumbres sociales en estas fechas navideñas y solemos cometer algún que otro exceso que luego pagamos. Yo creo que es una buena ocasión para involucrar a la familia y preparar algo tradicional que nos hará recordar los sabores de la niñez y por supuesto algo innovador.Cualquier menú que sea variado es bueno, no tenemos por que renunciar a  los platos tan estupendos que tenemos en este país, pero eso sí,  controlando la cantidad. Lo que no debemos hacer es saltarnos comidas, por haber comido en exceso. Eso si que se nota en la báscula.

Un primer plato ligero, verduras y hortalizas de temporada para acompañar al plato o platos principales, algo de fruta en el postre, sin excluir los turrones, polvorones etc. estos con moderación y por supuesto los vinos y el cava ¡ como no!.

Tanto si nos toca hacer la cena, como es mi caso, como si no, hay que arreglarse y para ello mientras nos daremos  esa ducha relajante, dejaremos que la mascarilla haga algo por nosotras-os ( ojead post de mascarillas). Pondremos una capa por cara y cuello y cuando llegue el momento de arreglarse espolvorearemos una ligera bruma de Agua Thermal.  Dejaremos dos minutos , pondremos la toalla disfrutándola y después  el serúm  (yo me pondré el Serúm 10 de vichy), esperaremos unos minutos para que haga un buen colchón dermo-tensor,  hidrataremos bien según el caso y a maquillar. Ya sabéis un tono menos, que es de noche.

Los ojos según el color de la ropa y para terminar polvos mosaico de Avène para matificar y nos nos olvidaremos del Agua Thermal para fijar el maquillaje.

Los chicos, que no se olviden del Serúm y el contorno de ojos, y, si hay algo que corregir, el iluminador de Galenìc nos vale tanto para nosotras como para ellos.

Ya está , la mesa preciosa, los invitados que llegan, ahora toca disfrutar de la velada chin, chin, ¡ Feliz Navidad !.¡  Zorionak !

Cuando se nos acumula la mucosidad nos cuesta respirar y tendemos a hacerlo por la boca. De esta manera el aire frío entra en los pulmones sin filtrarse, perjudicando a la laringe y a la faringe.A veces el moco se queda en los senos estancado, lo que puede causar una inflamación, o sea, sinusitis.

Si no respiramos bien nuestro sentido del olfato puede debilitarse, nos cansamos más y dormimos peor. Por eso hay que procurar respirar lo mejor posible. Os diré dos fórmulas VAHOS Y LAVADOS NASALES. 

Para hacer vahos hervimos agua y añadimos unas hojas de eucalipto. Cubrimos la cabeza y el recipiente con una toalla e inhalamos el vapor, respirando con normalidad hasta que se enfríe el agua, manteniendo los ojos cerrados y teniendo cuidado de no quemarnos.

Para los lavados nasales son muy efectivos los productos elaborados con agua de mar depurada. Al aplicarse a presión, penetran a fondo y descongestionan inmediatamente la nariz.  A los bebés y niños muy pequeños les va bien el suero fisiológico en ampollas , colocando la cabeza ligeramente hacia atrás e introduciendo el suero o el agua de mar (ya hay especial para pequeñitos) dentro de cada fosa nasal.

En ambientes secos es conveniente poner un recipiente con agua y eucalipto al lado del radiador, y, si el ambiente es muy seco incluso algún humidificador que libere vapor y aumente la humedad del aire. Esto mejoraría la hidratación de la piel y las mucosas.

La mejor manera de evitar un resfriado es evitar el contacto cercano con los que están resfriados, lavarse las manos regularmente y evitar tocarse la cara.

Una de las dolencias mas comunes en este tiempo frío es la faringitis. Puede ser vírica o bacteriana.

La vírica como su nombre indica , está causada por un virus y suele venir acompañada de resfriado o incluso gripe, resulta muy contagiosa. Los síntomas son : dolor de garganta, tos seca, picazón, molestias al tragar, mucosidad y malestar general. Se suele pasar en pocos días.

La bacteriana está provocada por bacterias. Usualmente es más grave que la vírica y por lo tanto, su duración es mayor. Puede haber placas blancas en las amigdalas, ganglios linfáticos inflamados, dolor de cabeza, malestar general, pérdida de apetito. En este caso deberemos ir al médico, ya que una faringitis mal curada puede volverse crónica.

¿Podemos prevenirla?. Sí, debemos huir de todo aquello que irrita la garganta : el tabaco, las bebidas demasiado frías o demasiado calientes, las corrientes de aire, (que a veces no les damos importancia, y son » malísimas»), la típica charleta con la vecina-conocida en la calle durante un rato , faringitis segura. También la calefacción a una temperatura excesiva es negativa.

Si ya estamos sufriendo una faringitis debemos recordar que :

Lo primero que hay que hacer es dejar descansar nuestras cuerdas vocales y hablar lo menos posible. Abrigarnos la garganta. Un poco de agua templada con un zumo de medio limón y una cucharadita de miel es la combinación perfecta por las mañanas, ademas se nota mejoría enseguida.

.El propóleo  es una sustancia que obtienen las abejas de las yemas de los árboles y que luego procesan en la colmena convirtiéndola en un potente antibiótico natural. Se administra en pastillas, gotas y jarabes.

. La huerta también nos ofrece sus remedios para mejorar las afecciones respiratorias.

La cebolla tiene propiedades expectorantes, ya sabéis el típico plato de cebolla en la mesilla ayuda a calmar la tos.Siempre me acordaré del olor a cebolla en la habitación de la niña, en sus primeros inviernos gastamos kilos.

El ajo tiene propiedades antisépticas, bactericidas y depurativas, lo que le convierte en un vegetal idóneo para ayudar a combatir bacterias y virus. Al señor ajo se le atribuyen también propiedades expectorantes y desinfectantes por lo que está especialmente indicado en procesos catarrales, parece que el único inconveniente es el olor, por lo que habrá que consumirlo en grageas o enmascararlo  con otros alimentos.

Los vahos de eucalipto ayudan a mejorar la congestión nasal, ponemos un recipiente con agua a calentar y cuando alcance la ebullición añadimos unas hojitas, retiramos del fuego, para que no se oxiden los aceites del eucalipto, y ya lo tenemos preparado para hacer vahos. Después dejamos el recipiente en la habitación para conseguir esa humedad beneficiosa.

Y para terminar recordaros la tan útil «bufanda», no salgáis a la calle sin ella.