La Directora Ejecutiva de la ONU Michelle Bachelet en su discurso con ocasión del Día Internacional de la Mujer, que se celebra en todo el mundo ha asegurado que : «No hay lugar en el siglo XXI para la discriminación y la violencia contra mujeres y niñas «. Lamentablemente este discurso no debería haber sido pronunciado ya que en pleno 2013 la igualdad debería ser la tónica dominante.

Por motivos de dificultades con la tecnología no he podido publicar esto en el Día Internacional de la Mujer Trabajadora y quiero aportar » mi granito de arena » homenajeando a todas las mujeres , cada una en su posición.

• Las luchadoras que gracias a su tesón han conseguido más derechos para todas.
• Las trabajadoras incansables, cuando trabajar fuera de casa era un escándalo, por dejar a los hijos al cuidado de otras, para que sus familias tuvieran lo necesario y sus hijos pudieran estudiar han trabajado horas y horas sin pensar en sí mismas, muchas  veces en condiciones penosas.
• Las estudiantes que han tenido que superar todo tipo de trabas, pero han llegado a su meta o incluso la han sobrepasado.
• Las que se han quedado en casa y han sido el pilar de la familia educando y cuidando de todos sus miembros, muchas veces siendo maltratadas y sin reconocimiento e incluso menosprecio.
• Las que han visto truncadas sus ilusiones y figuran entre las miles que mueren a manos de sus parejas.
• Las que han conseguido estar en profesiones tradicionalmente masculinas y con su tenacidad han demostrado que la lucha por la igualdad es tan antigua como justa.
• Las que han dejado su tierra para buscar una vida mejor o para ayudar a otros, muchas veces dejando su vida en el intento.

No tendría tiempo ni suficiente papel para nombrarlas a todas

.  Aquí está mi homenaje a todas nosotras mujeres trabajadoras, que a veces nos sentimos cansadas con tantas tareas y que no podemos llegar a todo, frustradas, culpables por no haber avanzado más, pero también pienso que no querría volver a los tiempos de antes.

Hoy he atendido a varias personas que habían dormido mal. El denominador común eran las ojeras y el cansancio. Aunque no nos demos cuenta, pasamos durmiendo casi un tercio de nuestra vida. El descanso es parte fundamental en nuestras vidas y sin el nos sentimos agotados, rendimos menos y se nos va el buen humor ( y eso que no falte), por eso es tan importante la forma en que dormimos y cuánto dormimos.

La postura es muy importante. Y, ¿ cual es la mejor ? Pues boca arriba: espalda y cuello rectos, pero relajados, las rodillas flexionadas para que la espalda no se arquee. Se puede poner un cojín bajo las rodillas para ayudarnos. La almohada sebe ser de altura media que nos ayude a mantener el cuello recto y evitar así problemas de cervicales.

Si así no podemos dormir, otra opción sana es intentar mantener una postura lateral  «posición fetal» , llamada así por que es similar a la que tiene el bebé en el vientre de la madre. Con las piernas y la cadena flexionadas, y siempre manteniendo el cuello en línea con la espalda. Esta postura es ideal para embarazadas ,se sentirán más cómodas con un cojín entre las piernas, también para los bebés es una buena postura y, por supuesto, para  las personas que padecen dolor lumbar.

Si tenemos la costumbre de dormir boca abajo ( yo hubo una época en que lo hacía así, pero he cambiado el hábito) debemos saber que puede provocar dolor de cervicales y mala respiración.

Para dormir bien repasaremos unos cuantos puntos:

. Evitar las cenas pesadas. No ir a la cama justo después de cenar, y por supuesto, no se debe ir con el estómago vacío. No tomar demasiado café o té ( yo si tomo café después de las cinco mi sueño se resiente). Si dormimos la siesta, que no sea más de media hora.

. Al cuerpo le gusta la rutina. Ducharnos, lavarnos los dientes, limpiarnos la cara, ponernos el pijama…. Así nos iremos relajando.

. No nos olvidemos del colchón que debe ser firme, pero cómodo. Hay que darle la vuelta y airearlo de vez en cuando y cambiarlo más o menos cada diez años.

. Ya es la hora de dormir, prepararemos la cama, dejemos atrás las preocupaciones  (mañana será otro día)  eliminaremos las luces, que todo esté suave incluso la temperatura, No superar los 20º , es la ideal.

. En el caso de no conciliar el sueño mi truco es levantarme y preparar un vaso de leche tranquilamente sin mirar el reloj y el sueño va llegando,  La leche contiene triptófano, que es un aminoácido que ayuda a dormir, y además una buena dosis de calcio, que actúa en el cerebro para regular la producción de melatonima, (la hormona del sueño) que es una sustancia producida por el organismo y es la responsable de regular nuestro reloj biológico, favoreciendo el ciclo sueño-vigilia. Hablando de melatonina, la única fruta que la contiene son las uvas, o sea, que a introducirlas en la dieta.

En la farmacia tenemos complementos alimenticios como Somnio Flash que contiene melatonina y vitamina B6 para ayudar a regular el ritmo normal del sueño.

Somnio Flash favorece el sueño fisiológico y reduce el tiempo que se tarda en conciliar el sueño. Se toma 1 comprimido media hora antes de ir a dormir.

Felices sueños…!!